孕妈妈需要摄取大量的食物来获取营养,怀孕中

摘 要

  怀孕中期是宝宝发育最迅猛的阶段,消耗母体营养的速度也在加快,孕妈可以在这时候适当进补,但不是无节制地补,准备点零食和点心,饿了就吃。 孕妈还是有很多食物可以进补的,

怀孕中期是宝宝发育最迅猛的阶段,消耗母体营养的速度也在加快,孕妈可以在这时候适当进补,但不是无节制地补,准备点零食和点心,饿了就吃。

孕妈还是有很多食物可以进补的,只要不挑食不偏食,基本的日常饮食都能满足孕期所需了。从孕中期开始,胎儿发育逐渐加速,对营养的需求量也逐渐增加。这时应该继续补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入量。


蛋白质

在我们人体上皮肤,肌肉,内脏,毛发,韧带,血液,大脑等都是以蛋白质为主要成分的。所以孕妈妈在怀孕期间需要补充足够的蛋白质,不仅满足自身需求,也要满足胎儿发育的需求。

蛋白质含量高的食物鱼肉蛋豆类等食物,其中蛋类和奶类的蛋白质最好吸收,而豆制品中蛋白质对胎宝宝的脑部发育有这特殊功能。在孕期蛋白质的需求量从低到高,一般孕早期大约80克,孕中期85克,孕晚期需要95克左右。


补充铁

普通女性对于铁的需求量是每天20毫克,孕晚期女性要增加9毫克,达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢?简单来说就是“铁三角”。红肉,动物血液和动物肝脏。

具体来说,在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏,如鸡肝,猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。


维生素

需要补充维生素D,它可以促进钙的吸收。同时也需要补充维生素C,维生素E,维生素B及奖金等,这些对机体的代谢形成重要的作用。

胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃,这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。


孕中晚期是胎儿长身体的时候,宝妈们一定要加强营养,但是不能大吃特吃,结果可能出现难产,甚至妊娠期糖尿病等。总结,孕期不要盲目增补,所谓的补身体,也需要适时适量。

qyangluo
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