怀孕中期是宝宝发育最迅猛的阶段，消耗母体营养的速度也在加快，孕妈可以在这时候适当进补，但不是无节制地补，准备点零食和点心，饿了就吃。

孕妈还是有很多食物可以进补的，只要不挑食不偏食，基本的日常饮食都能满足孕期所需了。从孕中期开始，胎儿发育逐渐加速，对营养的需求量也逐渐增加。这时应该继续补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入量。

蛋白质

在我们人体上皮肤，肌肉，内脏，毛发，韧带，血液，大脑等都是以蛋白质为主要成分的。所以孕妈妈在怀孕期间需要补充足够的蛋白质，不仅满足自身需求，也要满足胎儿发育的需求。

蛋白质含量高的食物鱼肉蛋豆类等食物，其中蛋类和奶类的蛋白质最好吸收，而豆制品中蛋白质对胎宝宝的脑部发育有这特殊功能。在孕期蛋白质的需求量从低到高，一般孕早期大约80克，孕中期85克，孕晚期需要95克左右。

补充铁

普通女性对于铁的需求量是每天20毫克，孕晚期女性要增加9毫克，达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢？简单来说就是“铁三角”。红肉，动物血液和动物肝脏。

具体来说，在整个孕期每天都要保证有红肉的摄入。每周摄入1~2次动物肝脏，如鸡肝，猪肝。每周摄入1~2次动物血液如猪血鸭血。

维生素

需要补充维生素D，它可以促进钙的吸收。同时也需要补充维生素C，维生素E，维生素Ｂ及奖金等，这些对机体的代谢形成重要的作用。

胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃，这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果，特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。

孕中晚期是胎儿长身体的时候，宝妈们一定要加强营养，但是不能大吃特吃，结果可能出现难产，甚至妊娠期糖尿病等。总结，孕期不要盲目增补，所谓的补身体，也需要适时适量。